今、亜鉛が大人気なのをご存知ですか？
薬局やコンビニにいけば亜鉛サプリは必ずといっていいほど置いてあり、亜鉛サプリはもはやサプリメント商品の定番と化しています。
しかし、
「亜鉛サプリは数もたくさん売ってて、亜鉛って身体にいいってよく聞くけど、具体的にどんな効果があるのかわからない・・。」
という方が多いのではないでしょうか。
そこで今回、人間の体に必要不可欠なミネラル『亜鉛』の具体的な効果や副作用リスク、おすすめ亜鉛サプリなどについて調べました。
目次
そもそも亜鉛とは
亜鉛は牡蠣や肉類、穀物などに含まれており、体内にある酵素のうち約300種類の組成に欠かせない大変重要なミネラル。
主に細胞分裂や新陳代謝を促進させる働きのほか、「育毛効果」「精力増強」「美肌効果」「タンパク質の合成」「抗酸化」「アルコール分解」「免疫活性化」などの働きがあります。
逆に亜鉛が不足すると「味覚障害」「脱毛・薄毛」「うつ」「生殖機能の低下」「免疫力の低下」「傷の治りが遅い」などの症状が現れると言われています。
このように亜鉛は生命の維持や細胞の正常な分化に深く関わっている、人間に必要不可欠な栄養素です。
亜鉛の効果
疲労回復効果
疲労物質である乳酸は肝臓だけで処理されるため、肝機能の低下 ＝ 疲労の蓄積に影響してきます。
亜鉛は肝臓機能をアップさせる効果があり、体に蓄積した有害物質を排泄しやすくします。
肝臓の機能力アップには、タンパク質合成を高める必要がありますが、亜鉛はタンパク質合成に不可欠ですので、
「最近疲れが抜けない・・」
「体力が落ちた・・」
と感じる方は、疲労回復効果のある亜鉛を意識して摂取するといいかもしれません。
育毛効果
亜鉛にはタンパク質の生成を促す効果があります。
髪の毛の主成分はタンパク質ですが、亜鉛が不足するとタンパク質を十分に摂取していても髪の毛の発育が悪くなってしまいます。
また、毛根には亜鉛が多く含まれている為、亜鉛不足になると髪の毛が育ちにくくなることも。
抜け毛や薄毛が気になる方は亜鉛不足が原因かもしれません。
さらに亜鉛は白髪の改善にも効果があると言われています。
白髪の原因に過酸化水素があるのですが、亜鉛の抗酸化力で過酸化水素を除去する効果があるのです。
このように、亜鉛には育毛や美髪効果もあります。
免疫力アップ効果
亜鉛は免疫反応において、情報伝達物質として活躍していることが確認されています。
免疫力とは、体の中に細菌やウイルスなどが入り込んだ場合、これらの増殖を抑えたり破壊したりする働きのこと。
亜鉛が不足すると、この免疫機能が正しく働かず、風邪をひきやすい・ケガが治りにくいなどの症状が出やすくなります。
この免疫機能が低下し続ければ、最終的に病気を引き起こすことも・・。
しかし、亜鉛が十分に体内にあれば、免疫システムが細菌やウイルスをやっつける働きを助け、病気を予防したり改善しやすくします。
亜鉛は免疫細胞だけでなく、抗酸化とも関係があるため、体の老化を防ぎ白血球が体内の細菌を攻撃するのを守ってくれる効果もあります。
アンチエイジング効果
男性も見た目年齢を気にする時代です。
アナタがもし実年齢より老けて見られるのであれば、それは抗酸化作用に関係する亜鉛が不足しているかもしれません。
抗酸化とは体のサビを防ぐ働きのことで、現代ではストレスや食生活の乱れなどで低下しがちです。
体が酸化ストレスを受けると、生活習慣病や見た目の老化などとも関係します。
特に亜鉛の場合は抗酸化作用を持つ酵素との関わりが強く、亜鉛が不足すると見た目の老化や病気などの原因となります。
亜鉛自体は抗酸化機能を持ちませんが、抗酸化作用と関係がある酵素と結びつくことで、正しい働きを助けます。
見た目年齢が気になる男性、生活習慣病の予防が必要な年齢になったら、亜鉛を積極的に摂取するように心がけましょう。
精力増強効果
亜鉛にはホルモン分泌を活性化させる効果があります。
特に性腺ホルモンで重要な働きをしており、男性の場合は亜鉛が不足すると、ED(勃起不全)や精子の減少、性欲の減退に関与していると言われています。
亜鉛は男性ホルモンのテストステロンの生成に関わったり、精子を作り出すミネラルとも呼ばれ、精力アップに効果があるとされています。
また、亜鉛は精液の中にも含まれており、必要量が食品から摂取できていなければ、不足してしまうことも。
性欲が落ちていると感じる方、ED(勃起不全)の改善としても亜鉛は存分に効果を発揮します。
亜鉛が不足すると・・・
亜鉛は細胞分裂に深く関わっているミネラルです。
亜鉛が不足してしまうと、細胞分裂が正常に行われなくなるため様々な欠乏症が出てきます。
世界で初めて亜鉛不足の症状が確認されたのは、中東で発見された成長障害の男性の例です。
実年齢は20歳なのに亜鉛不足で細胞分裂が行われず、成長が止まってしまい10歳程度にしか見えなかったとか・・。
現在の日本では成長障害が起きてしまうほど亜鉛不足になってしまう例は考えにくいですが、軽度の亜鉛不足、潜在的な亜鉛欠乏症は起きています。
成人が亜鉛不足になった場合、最初に現れる欠乏症が「味覚障害」です。
味覚障害の半数以上に亜鉛不足が関連していると言われています。
その他にも、亜鉛が不足してしまうと、
・肌荒れ、シミ、シワ
・脱毛、薄毛
・うつ病
・生殖機能の低下
・免疫力の低下
・傷の治りが遅い
などなど、様々な症状が現れるリスクがあるので、亜鉛は十分に摂取するよう心がけましょう。
亜鉛の副作用
基本的に亜鉛に副作用はありませんが、1日100ｍｇ以上を長期にわたり摂取し続けた場合、嘔吐、吐き気、脱水症状、発熱、倦怠感などを発症するリスクがあります。
ただ、普段の食事プラス亜鉛サプリを摂取しても、これほどの過剰摂取は考えにくいです。
亜鉛サプリを飲む場合は用法用量をしっかり守って摂取しましょう。
亜鉛の必要摂取量
厚生労働省によると、亜鉛の必要摂取量は、成人男性で1日約12ｍｇ、成人女性は1日約10ｍｇと言われています。
妊婦さんはこれにプラス2ｍｇ、授乳中の方はプラス3ｍｇを摂取することが推奨されています。
しかし、厚生労働省の調査によれば、食事から平均で男性の場合1日約8ｍｇ、女性は1日約7ｍｇしか亜鉛を摂取できていないとされ、現代人は亜鉛が不足気味であるとされています。
したがって、亜鉛サプリを摂取し、必要量をクリアすることが、健康維持のためにも重要となってきます。
亜鉛は貯蔵できない
亜鉛は吸収後にタンパク質と合成し、約60％は筋肉、約25％は骨、その他は血中や肝臓などの臓器に存在します。
通常、成人男性の場合約2gの亜鉛が体内に存在すると言われています。
しかし、亜鉛を体内で貯蔵する方法がないために、必要な分を摂取し続けなければいけません。
そのためにも、普段の食事で摂りきれない分を亜鉛サプリで補うといいでしょう。
おすすめ亜鉛サプリ
亜鉛サプリで一番おすすめなのが「海宝の力」です。
数ある亜鉛サプリのなかで、2016年度亜鉛サプリランキング第１位を獲得しています。
海宝の力は一粒に広島県瀬戸内海産カキ190個分もの亜鉛を凝縮しており、亜鉛の吸収力を高める効果のある『魚肉ペプチド』や、アルコールから亜鉛を守り抜く『オルニチン』を配合しています。
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