最近、体がだる重い。
やたら、のぼせたり汗を大量にかくようになった。
40歳前後あたりから、このような症状に悩まされている人はいませんか？
もしかするとそれは『更年期障害』かも・・・。
この更年期障害の症状は、出方も人それぞれ。
だから周りの人には、きつさがなかなか伝わらないと一人悩んでいませんか？
そこで、更年期障害について、症状の対策や役立つアイテムなどを色々と調べてみたのでご紹介します！
目次
更年期障害とは
現代では、女性に限ったことだけでなく男女ともに40歳を過ぎた頃から、男女の性ホルモン分泌量の低下が原因で、日常生活に支障を来すほどのさまざまな体調不良やイライラなどの情緒不安定な症状（他の病気を伴わない自律神経失調症にも似た症状等）のことをまとめて「更年期障害」と呼び、病気として位置付けられています。
更年期障害の原因
更年期障害には主に3つの原因が挙げられます。
エストロゲンの減少
女性の場合、閉経期前後の約10年間に卵巣ホルモン（女性ホルモン）であるエストロゲンの分泌が急激に低下することで、それに伴う体の変化と精神・心理的な要因、社会文化的な環境因子が複合的に影響することで症状が出ると考えられています。
このエストロゲンは、神経や皮膚、血管、骨、脳など私たちの体のあらゆる場所に作用しているため、この物質の低下により多彩な症状が引き起こされてしまうのです。
セロトニンの減少
セロトニンとは、脳内の神経伝達物質のひとつで、私たちの体にある他の神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる役割があります。
セロトニンが低下してしまうと、これら2つ(ドーパミンとノルアドレナリン)のコントロールが不安定になりバランスを崩すことによって、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック障害などの精神症状を引き起こすのだそう。
近年、このセロトニンの低下する原因の一つとして、女性ホルモンの分泌量減少が関係していることがわかっています。
ストレスの増加
いくつかある更年期症状のうち、精神的症状については、ホルモンなどの内分泌機能よりも心理的要因が大きく影響していると言われています。
更年期には、家族構成が大きく変化したり、子供のことや夫婦関係のこと・自身の仕事・両親や友人関係など心理的負担が大きくなる時期。
更年期障害は、一種のストレス性疾患とも考えられていて、このストレスが、更年期障害を重くしてしまう原因の一つにもなっているのです。
更年期対策3選
では、更年期障害に有効な3つの対策を見ていきます。
朝日を浴びる
更年期障害の一つの原因として、セロトニンの減少があります。
このセロトニンは、朝日を浴びることで活発に分泌すると言われているんです。
そのうえ朝日を浴びることにより、私たちの体の体内時計が整い、良質な睡眠を促すことができるそう。
この良質な睡眠は、自律神経を整える効果があるらしいのです。
自律神経的症状が起こりやすい、更年期障害には有効と言えますね。
まず朝は、カーテンを開けしっかりと朝の光を浴びましょう！
ビタミン・ミネラルを充分に摂る
私たちの体の組織構成や生理機能の維持・調整に必要不可欠な「ビタミン」と「ミネラル」。
この栄養素は、ホルモンバランスを整えたり、精神的安定効果があることでも知られています。
だから更年期障害の症状緩和としても大切な栄養素なんです。
しかし、これらの栄養素は体内での生成が難しいため、食事などから摂取することが必要。
意識的に生活の中で「ビタミン」と「ミネラル」を豊富に含む食材を選び、摂取することも更年期障害の対策になるでしょう。
更年期サプリを摂取する
女性ホルモンと似たような働きができる「大豆イソフラボン」。
しかし、この成分が大腸で有効成分「エクオール」に変化する体質の人は、日本人女性のおよそ3人に1人！
せっかく、更年期障害の原因となっている女性ホルモンを大豆食品から補給しようとしても有効に働かない場合があるんです。
そんな時は、症状に有効な成分が厳選して配合されている更年期サプリメントを飲むのも○。
その他にも更年期サプリには、私たちの体に必要な栄養素がバランスよく配合されている場合が多いので、更年期症状の緩和だけでなく、健康維持のサポートにも活用できます。
更年期サプリの選び方
更年期サプリを選ぶ際に基準とすべき3つのポイントを紹介します！
配合成分
まず何よりも重要なのが配合成分でしょう。
更年期障害の根本的な原因はホルモンバランスなので、ホルモンバランスを整える成分が配合されているサプリを選ぶのが基本です。
後述しますが、主に
- 大豆イソフラボン(エクオール)
- 高麗人参(サポニン)
- ポリフェノール
- ローヤルゼリー
といった成分が含まれているかどうかを確認してみてください。
飲みやすさ(味・香り)
意外と大事なのが飲みやすさ(味・香り)。
顆粒タイプだと薬や漢方のような独特な風味が苦手という人が多いかもしれません。
その場合、いくら体にいいとわかっていても毎日飲み続けるのは苦痛ですよね。
その点、最近の更年期サプリは錠剤などコーティングされている製法なので、ムリなく飲めて続けられやすいと思います。
価格・コスパ
いくら更年期に効果がある成分が配合されて、そのうえ飲みやすいサプリでも、値段が高価過ぎては厳しいですよね。
一般的な薬や健康食品と同じように、更年期サプリも継続しなくては効果が期待できません。
長期的に考えても、継続しやすくコスパの良い商品を選ぶのが重要でしょう。
更年期サプリおすすめランキング
上記の選ぶポイントも参考に、オススメの更年期サプリをランキング形式で紹介していきます♪
第1位 エクオール
| 価格 | 6,480円（定期購入5,184円） |
| 容量（1日摂取量） | 90粒（3粒/日） |
| 1日当たり値段 | 約172円 |
| 安全性/信頼性 | GMP基準順守工場で製造 |
| 特徴 | 婦人科診療専門医との共同開発、エクオール＆ラクトビオン酸配合 |
この商品は、女性ホルモンに似た働きをすると言われている「大豆イソフラボン」が腸内で変化した後の成分「エクオール」自体をサプリメントにしたもの。
体内でエクオール が作りにくい体質の人にも有効にその成分を補給できそうです。
そのうえ、骨粗鬆症にも効果的なラクトビオン酸の相乗効果で、よりエクオール を効率よく取り入れられるような設計のサプリ。
1日当たりの金額は安くありませんが、専門医との共同開発であるサプリメントなので信頼性も高く、機能面からみてもコスパは高いと言えるでしょう。
エクオールの口コミ
1ヶ月摂取して、以前よりいい感じの毎日に思います。気力も前より出てきて、外出も面倒でなくなりました。仕事のトラブルにも以前より冷静に対処できるようになったと思います。
サプリを服用した日から、普段使用していた薬を飲まなくても良くなり、頭痛薬もほとんど飲まなくなりました。体調も良くなったようです。それにイライラしなくなったので、子供にも余裕を持って話せるようになりました。
参照：浜松町ハマサイトクリニック
第2位 高麗美人
| 価格 | 3,024円（定期購入2,570円） |
| 容量（1日摂取量） | 62粒（2粒/日） |
| 1日当たり値段 | 98円 |
| 安全性/信頼性 | 30日間返品保証 |
| 特徴 | 高麗人参成分配合、定期コースに毎月オマケあり |
こちらの商品は、疲労回復や血行促進に有効な成分である高麗人参のサポニンを配合することで、体全体のめぐりをサポートしてるサプリメント。
1日当たりの金額もお手頃なので、主に自律神経系の症状で悩んでいる人に、オススメの商品だと思います。
返品保証がきちんとしているところも安心感がありますね。
それに毎月おまけが付いてくるのも嬉しいサービスだと思います。
高麗美人の口コミ
更年期のせいか疲れやすくなり、ぐったりすることが増えたので、職場の方が飲んでいると聞いて試しに飲み始めました。あんなに度々ぐったりしていたのに、飲み始めて今3袋目（3ヶ月目）ですが 一度もぐったりしていません。ありがたい限りです。気持ち的にも明るくなって、いろいろお出かけを楽しんでいます。ぴったり私に合ったのでしょうね。
参照：＠コスメ
飲めば飲むほど素晴らしい効果を実感できるようです。最初は全然ですけど。
エイジングケアで飲み始めましたが肩凝り、頭痛が楽になりました。
女性に嬉しいサプリです。今後の効果が楽しみです。
参照：アットコスメ
第3位 クオリア
| 価格 | 9,200円（定期購入4,580円） |
| 容量（1日摂取量） | 90粒（3粒/日） |
| 1日当たり値段 | 約147円 |
| 安全性/信頼性 | GMP認定工場製造、無添加 |
| 特徴 | プエラリア＆エクオール配合、ビタミン配合 |
大人女性のスタイリングケアに特化した商品展開になっています。
こちらは、植物性のエストロゲンと言われているプエラリアを配合しているのが大きな特徴。
ビタミンも豊富に配合されているので、女性には嬉しい効果が期待できそうですね。
ただし、プエラリアの摂取については、厚生労働省で注意喚起がなされている成分なので、用量はきちんと守って飲むこと！
更年期の症状だけでなく、美容ケアもしたい人にオススメです。
クオリアの口コミ
飲み始めて1ヶ月ぐらい経ったら、朝も清々しく体のだるさもなくなっている感じがします。イライラやほてりも落ち着いてきたみたいです。女性に嬉しい成分もたくさん配合されているので、体の綺麗にも気を使えるから、これからも愛用します！
40代後半になり、急に日常的にめまいを感じるようになりました。最初は半信半疑でこのサプリを試したのですが、最近めまいやだるさが取れた気がします。
更年期サプリの有効成分
更年期サプリの有効な成分について2つご紹介します！
高麗人参（サポニン）
東洋医学では、有効な生薬として用いられてきた高麗人参。
この高麗人参は、内臓の働きを活性化したり、血行促進やアンチエイジングの効果など、美容と健康のサポートに役立つとされています。
また高麗人参には「サポニン」という成分が含まれていて、この「サポニン」には、ホルモンバランスの調整や、自律神経へ作用するのだそう。
更年期障害は、ホルモン物質の減少が原因とされているので、サポニンのようなホルモンバランス調整に効果的で、さらに更年期症状の1つである自律神経系にも働きかけができる成分は更年期障害には非常に有効だと言えます。
大豆イソフラボン（エクオール）
大豆に含まれる「大豆イソフラボン」。
この成分は、女性ホルモン（エストロゲン）に似た構造を持っているため、植物性エストロゲンと呼ばれています。
この大豆イソフラボンは、体内の腸内細菌によって、エクオール という成分が生成され、このエクオール が女性ホルモンに代わる作用をもたらしているそうです。
しかし、私たちすべての人が大豆食品などからエクオール に代謝できる腸内細菌をもつているわけではないのだそう。
だからエクオール成分をサプリメントから摂取することで、直接この成分を補うことが有効的になるでしょう。
その他の更年期サプリ(市販)
オススメの更年期サプリだけでなく、皆さんも一度は聞いたことある企業からも更年期向けサプリメントが市販で販売されています。
DHC 高麗人参
滋養強壮に効くとされる高麗人参。その高麗人参を厳選し、6年根の精製エキスを配合しているサプリメント。
更年期症状に有効とされる「サポニン」を多く含む高麗人参エキス。
更年期の症状緩和が期待できます。
エクエル
大豆を乳酸菌で発酵させることにより生成した、スーパーイソフラボンと言われるエクオール を含んだサプリ。
製薬会社ならではの科学的根拠に裏付けされた製品とのことで、女性ホルモンの減少による揺らぎがちな女性の健康維持増進をサポートする商品になっています。
命の母A
13種類の和漢生薬とその他各種ビタミン成分が配合された第2類医薬品。
更年期障害特有のぼせや、イライラ感、体のだるさや肩こりなどの改善が期待できます。
DHC 大豆イソフラボン
大豆から抽出したイソフラボンと女性の美容やホルモンバランスの調整に効果があるとされる
- ブラックコホッシュエキス
- レッドクローバーエキス
- コラーゲン
- ビタミン類
を配合し、美容と健康をサポートしてくれるサプリメントです。
まとめ
いかがでしたか？
更年期障害って、なかなか周りの人にわかってもらえないのがツライところ。
しかし人生100年時代が到来すると言われている現代。この更年期は、あくまでも人生の節目の時期だと思い、体の大切な充電期間と捉えましょう。
この充電期間に、ちょっとした生活スタイルの見直しや、ストレスの対処方法を見つけたり、また更年期サプリを活用してみることによって、今まで悩んでいた症状が少しずつ緩和してくるかもしれません。
更年期だから仕方ないと諦める前に、まずは1歩を踏み出してみましょう。
その気持ちをもつだけでも、今までより違う日々が過ごせるはずですよ！
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