何だか体や顔が重たい・・スッキリしない。
そんなむくみの症状にお悩みではないですか？
むくみが疲労感につながる人も多いのだとか。
「足のむくみ・だるさ」に悩みを感じている人は全体で29％、女性にいたっては42％もいるんだそうです。（平成22年厚生労働省実施の国民生活基礎調査より）
むくみの原因は、体格や生活習慣など人それぞれですが、自分に合った対策を行うことでパンパンからスッキリへ変えられるかもしれません。
その一つの方法が むくみサプリ ！
なんでもむくみ改善が手軽に出来ると今話題のサプリメントらしいのです。
今回は、そんなむくみサプリについて色々と調べてみましたので、むくみをスッキリさせたい人はぜひ参考にしてみて下さいね♪
目次
むくみの原因と解消法
私たちの体はなぜ「むくむ」のでしょう。
むくみは医学用語で「浮腫(ふしゅ)」と言います。特に女性が悩まされることが多いようです。
むくみとは、私たちの体にある細胞の組織間に過剰な水分が貯留した状態のこと。
それは、体内の水分バランスが崩れ、皮膚の下に余分な水分が溜まってしまったことによるもので、その原因は様々。
中には、内臓疾患などの病気が原因でむくみを引き起こす場合もありますが、今回は、生活習慣が原因となっている「むくみ」についてお話ししますね。
生活習慣で引き起こされるむくみには主に３つの原因が考えられます。
- 運動不足
→筋力の低下で、血流が悪くなり、身体の水分を血液が回収できずに滞ってしまう - 塩分の取りすぎ
→体内で塩分（ナトリウム）の濃度が高まると濃度を下げるため、身体がより多くの水分を蓄え薄めようとする - 身体の冷え
→冷えにより血行不良が起き、流量低下になり、血液やリンパ液が水分の回収をスムーズに出来なくなってしまう
このようなことが原因で体に余分な水分が溜まっていってしまうのです。
これらの解消方法として、例えば
- 足の血流改善のため、ふくらはぎの筋力アップやマッサージをする
- シャワー浴でなく、お風呂に浸かり、体温上昇による冷えと血行を改善
- 顔むくみ対策として、顔のリンパマッサージをスキンケアに取り入れる
などがあります。
また食生活についても現代人は塩分過多だと言われているため、塩分を控える食事をする・適量な水分を摂取するなどの心がけが大切でしょう。
ただ忙しい現代人には、時間をかけて生活習慣を改善するというのも、なかなか大変。
そこで、むくみケアに効果的な成分を無理なく、手軽に摂取できる「むくみサプリ」を生活に取り入れる解消方法が今話題なんです。
むくみサプリの選び方
では、どんなむくみサプリを選べばよいのでしょうか。選び方のポイントを3つご紹介！
配合成分
むくみの原因に効果的な成分が配合されているサプリメントを選ぶようにしましょう。
ちなみに、むくみに効果があるとされている成分には以下のようなものがあります。
■カリウム・・・塩分（ナトリウム）との相互作用で、体内の水分量や血圧の調整を行う成分。体内に取り込むことで余分な水分を排出する役目。
＊カリウムを含む主なエキス＊コーンシルクエキス（トウモロコシのひげ）など
■ポリフェノール・・・抗酸化作用が高く、血液をサラサラにする効果があり、血行促進にも効果的な成分。
＊ポリフェノールを含むエキス＊赤ブドウ葉エキス、明日葉エキスなど
■メリロート・・・欧米では、血行促進やリンパの流量改善などのメディカルハーブとして、医療現場で用いられている成分。ただし、国民生活センターの調査によると摂取量について注意喚起が行われているので配合量に注意が必要。
※参照：国民生活センター
まずは、サプリメントの成分表を確認し、これらの成分が配合されているか確認してみましょう。
安全性
体の中に取り入れるからこそ、サプリの安全性を確認することは、とても大切です。
安全対策として
- 添加物なし（無添加）かどうか
- 成分原産地が明記されているか
- GMP基準で製造されているか
- 問い合わせ先などが公表されているか
- 配合量がきちんと明記されているか
などを確認するのがおすすめ。
これらを確認することで、製造過程や品質などの管理がきちんとされているかの判断目安になります。
※参照：厚生労働省
価格・コスパ
むくみサプリは、薬とは違って、食品として長期的にむくみの解消を促すものです。
したがって、飲めばすぐ症状に効くなどの即効性があるものではありません。
つまり継続的に摂取できる価格帯のサプリメントを選ぶこと。
高価すぎるサプリは、続けて購入するのには向いてないでしょう。
だからと言って逆に安価すぎるものも成分や安全性に不安がある場合も。
あなたが無理なく続けやすい価格で、かつ効果が期待出来るコスパがいいものを選ぶのがベスト！
中には、定期コースなどお得に長期間購入できる方法もあるので、公式サイトなどをチェックすることをおすすめします。
むくみサプリおすすめランキング
次にむくみサプリメントのおすすめ商品をランキングでご紹介します。
第1位 スララーナ
| 価格 | 5,000円（初回定期購入：980円）＊税抜き |
| 内容量 | 62粒入り（31日分） |
| 摂取量 | 2粒/日 |
| むくみ改善成分 | ヒハツエキス、赤ブドウ葉エキス |
| 安全性 | GMP認定工場での製造 |
| 購入特典 | 夜用着圧ソックス |
このスララーナ は、むくみに効果が期待できる成分Tie2に着目したサプリ。
Tie2とは、内皮細胞に存在する成分で、これが活性化されると、血管、リンパ管が安定し、血管の巡りやリンパ管の老化防止に効果が期待できる注目の成分なんだそう。
そのTie2成分としてヒハツエキスやハス胚芽エキスなど合わせて5種類も配合。
それに加え、赤ブドウ葉エキスなどむくみ改善の成分やトマト色素の脂肪燃焼成分もしっかり配合されています。
また特典には、女性医師監修の夜用着圧ソックスが付いてくるなど、むくみに内側と外側からケアするこのスララーナ は、むくみを多方面から解消したいという人におすすめです。
スララーナの口コミ評判
新商品のスララーナ°ʚ(*´꒳`*)ɞ°.
脚やせアイテムで、スッキリ綺麗な脚に！！
飲みやすい粒で、夕方パンパンの脚もスッキリ～♪♪
参照：インスタグラム
ヒハツエキス、赤ぶどう葉エキスなど、嬉しい成分入ってる
1日2～5粒を目安に水かぬるま湯で飲むだけ！
ちょっと大きめだから5粒飲むときは2～３回に分けた方がいいかも…着圧ソックスも程よい締め付けでちょうどいい
飲んだ翌日も浮腫みは感じずスッキリ
浮腫み知らずも夢じゃないのかなぁ
参照：インスタグラム
第2位 するるのおめぐ実
| 価格 | 3,240円（初回定期購入：980円）＊税込 |
| 内容量 | 62粒入り（31日分） |
| 摂取量 | 2粒/日 |
| むくみ改善成分 | 赤ブドウ葉エキス、明日葉エキス、コーンシルキエキス |
| 安全性 | 無添加、30日間返金保証付き |
| 購入特典 | 情報誌、マッサージシート |
「食の改善」に着目したむくみサプリメントであるこの「するるのおめぐ実」。
古くから食されてきた食材を中心にむくみ改善に効果が期待できる成分を配合。
また独自の配合バランスや製造製法過程にもこだわって商品化されているようです。
むくみ改善成分に加え、乳酸菌も配合されているので、腸内環境の改善にも役立ちそう。
また30日間の返金保証が付いているので安心。自然素材で体に優しいサプリを探している人にはおすすめの商品です。
するるのおめぐ実の口コミ評判
夏は暑くて水を飲み過ぎて顔や脚が浮腫んでしまっていましたがするるのおめぐ実を飲み始めたら朝、浮腫んでいた顔がスッキリ！
たちっぱなしの脚も夕方に浮腫まないんです。
小粒のサプリメントで飲みやすい添加物なしで安心して摂れます。
参照：@コスメ
自然素材からできていて、余計な添加物はなしなので、安心して毎日飲めますね。
効果ですが、今は1日２粒飲んでいますのですがむくみにいいような気がします。
それに、心なしか顔もすっきりするような・・・
余計な添加物がないというのが特にいいと思っているので、しばらく続けて飲んでみようと思います。
参照：@コスメ
第3位 メグリスリコピンプラス
| 価格 | 4,000円（初回定期購入：3,200円）＊税抜き |
| 内容量 | 90粒入り（30日分） |
| 摂取量 | 3粒～9粒/日 |
| むくみ改善成分 | 赤ブドウ葉エキス、明日葉エキス、コーンシルクエキス、メリロート |
| 安全性 | GMP認定工場での製造、放射能検査済 |
| 購入特典 | サプリメントケース |
このメグリスリコピンプラスは、成分の配合量がずば抜けて多いのが特徴。
むくみ改善成分である赤ブドウ葉エキス、明日葉エキス、コーンシルクエキスにメリロートとこれでもかというぐらいの配合っぷり。
さらに、水分排出を促す、カリウムや栄養成分のリコピンも配合。成分量では申し分ない商品と言えます。
パッケージをシンプルにし、コストカットをすることで、多くの成分をここまで高配合ができるんですね。
1日の摂取量が多いので、飲みにくいと感じる人もいるかもしれませんが、むくみ成分をたくさん取りたい人には、いい商品だと思います。
メグリスリコピンプラスの口コミ評判
むくみに効くサプリを色々飲んで来たけど、私は○HCのよりも効きました。
トイレの回数が増えたし、スッキリするのも早く感じました。
低カロリーだから、ダイエットの補助にも良いですね。
参照：Amazon
リコピンにこんな効果があるって知りませんでした。
ハーブエキスも入っているのに、臭みを感じないサプリだし、内側から効くサプリだなと実感しています。
これを飲む様になってから、起床が楽になってきましたし、体を動かすのが苦でなくなってきました。
体の代謝が良くなり、リズムが良くなってるんだな、という実感があるので、これは暫く続けたいです。
参照：Amazon
第4位 きゅきゅっとスリム
| 価格 | 5,069円（初回定期購入：500円）＊税込 |
| 内容量 | 30粒入り（30日分） |
| 摂取量 | 1粒/日 |
| むくみ改善成分 | 赤ブドウ葉エキス、明日葉エキス、コーンシルクエキス、メリロート |
| 安全性 | 不明 |
| 購入特典 | 情報誌、ヨガガイド |
このきゅきゅっとスリムは、むくみ改善成分の他に、ダイエットサポート成分や美容成分など女性に嬉しい成分を豊富に配合しているサプリメントです。
しかも1日1粒という摂取量は、毎日続けて飲むことを考えると高ポイントだと思います。
また定期コースにはなりますが、初回購入価格がワンコインというところもお手頃。
むくみ改善で飲むけど、どうせなら美しさもサポートしてほしいという欲張りなあなたにおすすめの商品。
きゅきゅっとスリムの口コミ評判
きゅきゅっとスリムたった1粒にパンパン悩みの対策成分を凝縮。
その他ダイエットサポート成分や美容成分も配合しているので、スッキリキレイなからだづくりにぴったり！
私はむくみがだいぶ軽減しましたよー
参照：インスタグラム
毎日立ち仕事だからむくみが本当にひどくて最近飲み始めた「きゅきゅっとスリム」
むくみがとれる5大成分やダイエット成分、美容成分も配合しているからこれは期待大
これからが楽しみだなーっ
参照：インスタグラム
第5位 脚きゅっと！
| 価格 | 3,988円（初回定期購入：980円）＊税込 |
| 内容量 | 93粒入り（31日分） |
| 摂取量 | 3粒/日 |
| むくみ改善成分 | 赤ブドウ葉エキス |
| 安全性 | GMP認定工場での製造、放射能・残留農薬検査済 |
| 購入特典 | 足裏シート |
このむくみサプリ「脚きゅっと！」はシンプルイズベスト。
むくみ改善成分については、赤ブドウ葉エキスのみの配合のようですが、その赤ブドウ葉エキスにとことんこだわった商品。
赤ブドウの産地にもこだわり、また旬の時期に収穫し加工することで、栄養成分が高いままの抽出を実現しているんだそう。
むくみサプリでは珍しい機能性表示食品ということもあり、その品質の高さを物語っています。
1日3粒と少し多い摂取量ですが、むくみに特化した高品質なものを飲みたい人におすすめです。
脚きゅっと！の口コミ評判
脚きゅっと！使って見ました★継続して飲むとむくみを軽減してくれるみたいだから夕方のふくらはぎとかむくまなくなるといいな♩
参照：インスタグラム
今まで一日立ちっぱなしの仕事の後は、確実にむくんでパンパンだったのに脚きゅっと！を飲み始めてすぐに、「あれ？むくんでいない！」と違いを感じました。
鏡に写る自分を見ると、むくみがなくなって、脚も細く見えるし、ミニスカートばかり履いちゃったり！同僚からは「スラッとしてる。かわくなったね」と言われて嬉しかったです。
参照：脚きゅっと！公式サイト
むくみサプリの効果的な飲み方・飲むタイミング
むくみサプリ商品の飲み方や飲むタイミングによって、効果は変わってくるものなのでしょうか？
サプリメントなので、特に朝や夕食後といった処方薬の服用タイミングとは違い、基本的には、どのタイミングで飲んでもOK。
ただ、成分が体に効率よく吸収されるのは、空腹時がいいとされているので、食前に摂取する方法がおすすめ。
また夕方にむくみが気になる人は、昼食後に飲むと体内の巡りも活性化され、夕方のむくみ解消に一役買ってくれることでしょう。
効果的な飲み方としては、用量はきちんと守り、3ヶ月以上長期的なスパンで、毎日続けて摂取することが大切です。
より効果が得たいと多く摂取することがないように！
副作用ではないですが、過剰に成分を取りすぎると肝臓など体に影響を及ぼす場合があるので気をつけましょう。
決められた量を規則正しく摂取することが最大の効果を発揮できるポイントです。
むくみを取る食べ物は？
実際、食事でもむくみを解消するのにいい食べ物があるんだそうです。
代表的な成分は「カリウム」。
身体の塩分と水分量のバランスを取り、余分な水分の排出を促すカリウムは、むくみ改善に取り入れたいおすすめ成分です。
むくみに効果的な食材は、例えばこんな感じ。
＜カリウムを多く含む食品＞
- バナナ、りんご
- ほうれん草、大根
- アボカド
- サツマイモ、ジャガイモ
- きのこ など。
他にもポリフェノールやビタミン・ミネラルも積極的に摂取したい成分です。
むくみサプリと併用して、これらの食品を取り入れつつ、バランスの良い食事を心掛けることで、むくみケアだけでなく、女性に嬉しい美容効果も期待できると思いますよ。
まとめ
いかがでしたか？
ついつい気になる顔や足などのむくみ。
ボディラインやフェイスラインをすっきりさせたいけど、日々に生活に追われ、なかなか生活習慣を変えられないというあなた。
手軽にむくみ改善のサポートをしてくれる「むくみサプリ」を取り入れてみるのも一つの方法です。
もちろん、サプリはあくまでもサポート役なので、バランスのいい食事や適度な運動、入浴や睡眠の習慣などを見直すとさらにスッキリとした日々を過ごせると思います。
さぁ！あなたもむくみサプリで余分な水分にサヨナラしてみませんか？
参考文献
- 全国健康保険協会：https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h27/270401
- ウィキペディア：https://ja.wikipedia.org/wiki/浮腫
- 大塚製薬：https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/rehydration/water/body-fluid/
- 消費者庁：http://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/about_foods_with_function_claims/pdf/150810_1.pdf
- 厚生労働省：http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/kekkagaiyou_7.pdf
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