ダンス＆ボーカルユニットととして知られるEXILE。歌やダンスはもちろん、その肉体美に憧れを抱く人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、圧倒的な肉体美を誇る秘訣をご紹介したいと思います。
見たものを魅了するエグザイル(EXILE)の筋肉美
EXILEの圧巻肉体美 脱ぎたがり筋肉祭にファン興奮「ヤバすぎです」 http://t.co/ZfcfeqZHl3 #EXILE pic.twitter.com/swj0e10dHj
— LDH . com ☆ (@exile_3jsb_24) 2014年5月25日
激しいダンスと完璧なパフォーマンスが特徴のEXILE。そのパフォーマンスを維持するために、日頃のトレーニングは欠かせません。その成果はあの肉体を見れば明らか。鍛え抜かれた筋肉は、女性はもちろん男性すらも魅了してしまいます。
聞くところによると、全パフォマーの体脂肪率は10%以下だとか。そこまでの肉体を誇る秘訣はいったい何なのでしょうか？
エグザイル(EXILE)メンバーが筋トレする理由
EXILEがライブで消費するカロリーはフルマラソンに匹敵するそう。これを数日間続けるとなると、まさにアスリート並みの運動量を誇ることになります。
食事ももちろんしっかりと取りますが、これだと身体は簡単に痩せてしまい、体力は削られていくばかり。そんな状態では、まともにパフォーマンスを保てるわけがありません。
そこで普段からトレーニングすることによって、ライブでカロリーを消費しても落ちない筋肉を身につけ、体力の維持に努めているそうです。
ヒロ(HIRO)直伝！？三代目JSBも実践する筋トレ方法
では一体どんなトレーニングをしているのでしょうか？
主に行っているトレーニングが体幹トレーニング・懸垂・スピンバイク・腹筋運動・スライドボードです。高負荷のトレーニングというよりも、低負荷で有酸素運動のような持久力をつける筋トレがメインのようです。
確かにあまりに高負荷なトレーニングを重ねてしまうと、筋肉だけが大きくなり、その分重くなります。これでは、ダンスなどの動きに支障をきたしてしまいます。そこで、体幹という軸を鍛えた上で、動きを加速させる筋肉をつけることが重要なようです。
特に力を入れている体幹トレーニング
中でも体幹トレーニングに力を入れているよう。EXILEの専属フィジカルトレーナーによる体幹トレーニング本まで出ています。ではなぜ体幹を鍛えることが重要なのでしょうか？
そもそも頭蓋骨の後方から続く脊柱という骨の集まりが、体幹の構造上の中心をなしています。この骨が体を支えていると言っても過言ではありません。そのため、この周りの筋肉を体幹トレーニングによって鍛えることで、バランス感覚が養われるというわけです。
するとダンス中の余計なブレが抑えられ、無駄な動きをすることがなくなります。その分余分な体力を使わずに済むので、パフォーマンスを長時間維持することが可能になるのです。
体幹トレーニングの場合、重力のある器具を使わず身一つでできるため、家で手軽に行えます。ジムに通う必要もないので、家にいながらEXILE式のトレーニングができるというわけですね。
気になるトレーニング方法は、下記の動画で詳しく説明されているので見てみてください。
割れた腹筋を作るトレーニング
割れた腹筋を作るには、腹筋にダイレクトに効く運動が欠かせません。その中で思い当たるのがシットアップとクランチでしょう。この言葉自体聞き馴染みがないかもしれませんが、ようするに学校の体力テストで行った上体起こしです。
ではシットアップとクランチがどう違うかというと、シットアップは足の甲を固定して行う腹筋運動です。それに対しクランチは足を固定せず、自力で起き上がる腹筋運動です。どちらがより効果的かと言えば、やはりクランチです。
シットアップの場合、腹筋以外の足の筋肉も使って起き上がるので、腹筋だけに負荷がかけづらいです。それに比べクランチは腹筋だけで起き上がるので、そこに刺激が集中し、より効果的です。
ただ自力で起き上がるのが難しいという人もいるでしょう。そういう方は、シットアップである程度腹筋運動に慣れた後、再度クランチを試してみるというのがおすすめです。
エグザイル(EXILE)並みの肉体美を手にいれるには食事も重要！
毎日のトレーニングを欠かさないEXILEメンバーですが、食事にもこだわりを持っています。特にHIROさんのこだわりは、インタビューコメントからも見てとれます。
ツアー前は食事にも注意してます。若い頃は放っておいても太らなかったんですけど、30代後半からは食べれば食べた分だけ付いちゃうようになったんで、野菜多めで、ご飯は玄米、あとは鶏のささみとかタンパク質中心のメニューですね。
コメントにもある鳥のささみは「たんぱく質」と「ビタミンB6」が豊富に含まれています。たんぱく質が筋肉のもととなるのは、みなさんご存知かもしれませんが、ビタミンB6にもタンパク質や脂質の代謝を良くし、筋力増加と同時に体脂肪燃焼を促進してくれる働きがあります。
そのためささみは、無駄な脂肪を減らして効率よく筋肉をつけるためには、非常に万能な食材です。
そして筋肉を効率よくつけるために忘れてはならないのが、プロテインの摂取です。食材だけではどうしても補いきれないたんぱく質を、効率よく補うためには欠かせません。
そこでトレーニング効果を無駄にせず、筋肉アップを効率よくするためにおすすめなのが、ビルドマッスルというプロテインサプリメントです。
粉末状のプロテイン以上にたんぱく質を効率よく摂取できるため、EXILEのような肉体美を手に入れたい方には、ぜひ飲んでいただきたいです。このようにトレーニングと併用しながら、口から摂取するものに気をつけることで、理想とする肉体を手に入れることが出来ます。
最後に
EXILEのような肉体を手に入れるためには、まずは日頃のトレーニングが大事です。それに加え普段の食事を気をつけることによって理想の筋肉が手に入ります。
今回ご紹介した内容を参考に、ぜひEXILEのような憧れの筋肉を手に入れてください。
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