EXILEメンバーでもある7人から成る、ダンスヴォーカルユニット三代目J SoulBrothers。「R.Y.U.S.E.I」でレコード大賞をとったことでも話題となり、今やEXILE以上の人気を誇るグループと言っていいかもしれません。特に10代から20代に人気があり、彼らのダンスや歌に憧れを抱く人も多いでしょう。
さらに注目すべきがその肉体美。彼らのようにダンスや歌はできなくと、その肉体に近づきたいという人は多いのではないでしょうか？そこで今回は、その圧倒的な肉体美を誇る秘訣をご紹介したいと思います。
見たものを魅了する三代目J Soul Brothersの肉体美
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ランニングマンやR.Y.U.S.E.Iなど多くのヒット曲でも知られる三代目JSB。歌だけでなく、ダンスパフォーマンスでもたくさんの人を魅了します。もちろんそのパフォーマンスを維持するためには、日頃のトレーニングは欠かせません。
その成果はあの肉体を見れば明らか。鍛え抜かれた筋肉は、女性はもちろん男性すらも魅了してしまいます。
三代目JSBでも特に話題の今市隆二・岩田剛典。両者の筋トレへのこだわりとは？
最近では俳優としても話題のパフォーマー岩田剛典。音楽番組に出演した際に筋トレをする理由について語っていました。
衣装で上半身裸になるときもあるので、その前は舞台袖でギリギリまで筋トレしてます。筋肉のカットが綺麗に見えるので、パンプアップさせて臨みますね
ライブ直前まで筋トレするという徹底ぶり。美しい肉体を保つために、こういった日頃の取り組みが大事なんでしょうね。
また三代目JSBのメインボーカルとして知られる今市隆二。彼も雑誌のインタビューの中で、トレーニングに対するこだわりを語っていました。
１日１時間半ぐらいで、全身の筋トレ、有酸素運動をします。有酸素運動、プールがお薦め。消費カロリーが高いですし、インナーマッスルも鍛えられます。
筋トレと言うより、有酸素運動が多めのようです。特に歌手の場合声量が大事になってくるので、そういった意味でもインナーマッスルを鍛えることが重要のようですね。
ヒロ(HIRO)直伝！？三代目J Soul Brothersも実践する筋トレ方法
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では一体どんなトレーニングをしているのでしょうか？
主に行っているトレーニングが体幹トレーニング・懸垂・スピンバイク・腹筋運動・スライドボードです。高負荷のトレーニングというよりも、低負荷で有酸素運動のような持久力をつける筋トレがメインのようです。
確かにあまりに高負荷なトレーニングを重ねてしまうと、筋肉だけが大きくなり、その分重くなります。これでは、ダンスなどの動きに支障をきたしてしまいます。そこで、体幹という軸を鍛えた上で、動きを加速させる筋肉をつけることが重要なようです。
特に力を入れている体幹トレーニング
中でも体幹トレーニングに力を入れているよう。専属フィジカルトレーナーによる体幹トレーニング本まで出ています。ではなぜ体幹を鍛えることが重要なのでしょうか？
そもそも頭蓋骨の後方から続く脊柱という骨の集まりが、体幹の構造上の中心をなしています。この骨が体を支えていると言っても過言ではありません。そのため、この周りの筋肉を体幹トレーニングによって鍛えることで、バランス感覚が養われるというわけです。
するとダンス中の余計なブレが抑えられ、無駄な動きをすることがなくなります。その分余分な体力を使わずに済むので、パフォーマンスを長時間維持することが可能になるのです。
体幹トレーニングの場合、重力のある器具を使わず身一つでできるため、家で手軽に行えます。ジムに通う必要もないので、家にいながら三代目JSB式のトレーニングができるというわけですね。
気になるトレーニング方法は、下記の動画で詳しく説明されているので見てみてください。
割れた腹筋を作るトレーニング
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割れた腹筋を作るには、腹筋にダイレクトに効く運動が欠かせません。その中で思い当たるのがシットアップとクランチでしょう。この言葉自体聞き馴染みがないかもしれませんが、ようするに学校の体力テストで行った上体起こしです。
ではシットアップとクランチがどう違うかというと、シットアップは足の甲を固定して行う腹筋運動です。それに対しクランチは足を固定せず、自力で起き上がる腹筋運動です。どちらがより効果的かと言えば、やはりクランチです。
シットアップの場合、腹筋以外の足の筋肉も使って起き上がるので、腹筋だけに負荷がかけづらいです。それに比べクランチは腹筋だけで起き上がるので、そこに刺激が集中し、より効果的です。ただ自力で起き上がるのが難しいという人もいるでしょう。
そういう方は、シットアップである程度腹筋運動に慣れた後、再度クランチを試してみるというのがおすすめです。
三代目J Soul Brothers並みの肉体美を手にいれるには食事も重要！
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毎日のトレーニングを欠かさないメンバーですが、食事にもこだわりを持っています。彼らが所属する芸能プロダクションLDHには飲食部門があります。
なぜ芸能プロダクションに飲食部門があるのか？と聞かれた際のコメントに、キッチンチーフマネージャー三盃（さんばい）隆氏さんは
トレーナーさんと相談し、栄養バランスのとれた最良の食事を提供するためです。所属アーティストたちは身体の手入れにものすごく気を遣っています。ちょっとした食生活の変化で、身体のキレが違ってきます
とコメントしています。
このコメントからもわかる通り、日頃からトレーニングだけでなく、食事にも気をつけていることがわかります。やはりトレーニング効果を最大限生かすためには、普段の食事も大事になってくるということです。
ただトレーニング方法だけを真似ても、彼らのような肉体美を手に入れることはできません。食事が合わさってこそ、良質な筋肉をつけることができるのです。
そして良質な筋肉つけるために忘れてはならないのが、プロテインの摂取です。食材だけではどうしても補いきれないたんぱく質を、効率よく補うためには欠かせません。
そこでトレーニング効果を無駄にせず、筋肉アップを効率よくするためにおすすめなのが、ビルドマッスルというプロテインサプリメントです。粉末状のプロテイン以上にたんぱく質を効率よく摂取できるため、三代目JSBのような肉体美を手に入れたい方には、ぜひ飲んでいただきたいです。
このようにトレーニングと併用しながら、口から摂取するものに気をつけることで、理想とする肉体を手に入れることが出来ます。
最後に
三代目JSBのような肉体を手に入れるためには、まずは日頃のトレーニングが大事です。それに加え普段の食事を気をつけることによって理想の筋肉が手に入ります。
今回ご紹介した内容を参考に、ぜひ三代目JSBのような憧れの筋肉を手に入れてください。
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